banan po treningu

[...] Poniżej przedstawiam dietę do oceny. Napiszcie co jest nie tak czego za dużo bądź za mało dodam że mam 20lat. Z góry wielkie dzięki! 8:00- 100g płatek owsianych na wodzie + banan + 30g odżywki białkowej lub 3białka+2całe jaja + 2kromki chleba razowego + banan 11:00 - 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + jakieś warzywa [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4 posiłki dziennie, śniadanie: jajecznica z 2 jajek, 2 chlebki żytnie z masłem orzechowym 2 śniadanie: 3 chlebki zytni plus banan obiad: 1/3 woreczka ryżu basmati, warzywa(por, marcheweka, seler etc) 90g filetu z kurczaka nasstepny posiłek: to samo co wyżej jeżeli dodatkowo jadę na rower, czy [...]

Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]

Wiek: 18 lat Waga: 61kg Wzrost:183cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 *61kg) + (6.25*183cm)- (4.92*18)+5 BMR=(609.39)+(1143.75)-(88.56)+5 BMR=1669.58 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

A więc tak kiedyś z pól roku temu zacząłem intensywnie ćwiczyć ważyłem z 72 kg 186cm wzrostu z 33 na kablu ;p no i chodziłem na ta siłownie jadłem bardzo intensywnie wszystko fajnie pięknie rosło, ale na wadze pojawiało się coraz więcej kilogramów z początku myślałem ze to normalnie ale zaczął się robić brzuszek i w końcu na wadze pojawiło się 110 [...]

[...] Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron 100gram Sos bolonski 3.Po treningu 150 gram piersi 50 gram ryzu + [...]

[...] T:28 3)obiad(przedtreningowo), 14:00 ryz bialy 160g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5ml warzywa B:42g W:126 T:8g 4)posilek potreningowy, 17:00 odrazu po treningu banan lub wafle ryzowe 30 minut po(nie zawsze bedzie, ale postaram sie czyms to zastapic) ryz bialy 120g piers z kurczaka/ryba 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa B:34 W:95 T:10 [...]

[...] takiej diecie?? Oto i ona: 7.00 I posiłek 150 g płatków owsianych + 200 ml chudego mleka 10.00II posiłek serek wiejscki lekki 14.00III pierś z kurczaka + ryz + warzywa + banan 16.00IV jabłko + banan 17.30V jajecznica z 4 jaj lub gotowane 20.00VI tunczyk w wodzie wiecie chciałbym diete masowo redukcyja ale szczerze mówiąc nie wiem czy to [...]

[...] gotowana - 100g . Banan - ok. 90g . MOZESZ DA OK.30-45MIN PRZED TRENIGNIEM NP. 2BANANY+WPC. E RYZ(PARABOLICZNY)+PIERSI. B: 33g T: 22g W: 100g Zaraz po treningu 2 banany IV posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Makaron - 100g . Jogurt truskawkowy - 240g ZBEDNY, WYWAL. B: 39g T: 11g W: 101g V posiłek . Jajecznica - 300g / na [...]

[...] 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8 3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: banan (150g) b: 1,5 t: 0,4 w: 35,3 kcal: 142,5 5. Kolacja: chleb żytni pełnoziarnisty (150g), tuńczyk w sosie własnym (150g) b: 41,6 t: 4,5 w: 80,8 kcal: 499,5 6. Posiłek [...]

Witam ! Trenuje piłkę nożna treningi mam 3 razy w tygodniu oprócz tego myślałem żeby zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić mięsnie i wyrzeźbić. Mam 17 lat ważę 64kg i mam 173 cm wzrostu. Niedługo skończę robic A6W zostalo mi kilka dni oprócz tego robię pompki i trochę ćwiczę w domu hantlami. No to chyba tyle a teraz proszę o sprawdzenie diety i [...]

[...] 70, 8 Dwa jajka po ok. 60 g 166kcal 15, -, 12 Orzechy włoskie 30 g 195kcal 5, 6, 18 RAZEM: 731 kcal 2 śniadanie: płatki jaglane 100g 340kcal 10, 70, 4 banan 150 g 146kcal -, 35, - jabłko 200 g 88kcal -, 26, - kokos łyżka 42kcal -, -, 4 siemię lniane [...]

[...] Ryż biały 75g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g 45 min po treningu 1. Dorsz świeży 100g 2. Warzywo (ogórek, papryka, pomidor, cebula itp.) B:18g / T:1g / WW: 45g / KCAL: 260 VI posiłek 1. Ser twarogowy chudy 125g [...]

[...] i ewentualne wasze korekty,podpowiedzi 7:00 - śniadanie -talerz platkow owsianych -2jaja gotowane -2,3kanapki z pomidorem/ogórkiem ( chleb razowy ) -szklanka mleka -banan ok.10.00 II śniadanie(w szkole ) -orzechy wloskie -kanapki z szynke z indyka/piersi kuraczaka + pomidor+ salata -serek wiejski - warzywo (np: marchewka ) ok.15:00 obiad [...]

[...] lub ryba (gotowane) 30g, 3g, 0g OBIAD II (17:00 - 18:00) IV Posiłek 200g warzywa (gotowane) 10g,0g,7g --->TRENING<---- (18:00 - 19:00) PO TRENINGU (19:00-20:00) V Posiłek banan 1g, 1g, 30g (4 kromki) chleb(WEGET) 7g, 1g, 60g ; 60g poledwica drobiowa 10g, 1g, 0g KOLACJA (22:00 - 24:00) VI Posiłek W miare tłusta ryba (gotowana) - 30g, 15g, 0g [...]

[...] Bcaa przed samym treningiem Kalorie:503kcal Białko:38g Tłuszcze:15g Węglowodany:51g Posiłek 5(po treningowy): Od razu po treningu odżywka SP80 Banan (Jeżeli zabraknie banana w domu zastąpię sp80 odżywką węglowodanowo-białkową) W przeciągu 40-60min od treningu Makaron dwujajeczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry warzywa na patelnie Jajko [...]

[...] z 3 jajek (w tym jedno zoltko) platki owsiane 80 g maslanka 300 g oliwa 3 lyzki B 52g T 30g W 66g II chleb zytni razowy 90 g pomidor 2 jajka (jedno z zoltkiem) oliwa 2 lyzki banan B 25g T 22g W 78g III chleb zytni razowy 90 g 2 jajka (same bialka) B 27g T 2g W 42g IV ryz 100 g kurczak 100 g TRENING po treningu duzy banan B 30g T 2g W 109g V ryz [...]

I Posiłek:(rano) Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 20g B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474 II Posiłek:(w szkole) Ser twarogowy chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g B: 24g W: 77g T: 2g kcal: [...]

[...] cini minis z mlekiem, potem przerwa w pracy o godzinie 11.15 wtedy zjadam przewaznie bulke lub dwie(maslo, wedlina, ser, pomidor) do tego owoce 2x jablka 2x gruszki czasami banan lub jakies sliwki. Po pracy, czyli okolo 15.15 zjadam obiad. Przewaznie to ziemniaki,schabowy i jakas surowka. Czasami jaka ryba, nalesniki itp. Traning zaczynam o [...]

[...] Kanapka z chela ciemnego z wedlinka (nie wiem ile co wazy bo kanapki jeszcze nie mialem okazji warzyc) 3 Posilek - 10.30 do 11.00 Koktaj: 250g mleka,1 jajko na twardo,100g banan,50g płatkow owsianych,50g twarogu + woda bo troche za geste to jest :P Z tego co wyliczalem wyszlo mi ze koktajl ma 60g weglowodanow i 26g bialka (wszystko wyliczalem w [...]